Joga - Andre van Lysebeth

Joga - Andre van Lysebeth

Zgodnie z koncepcjami hinduskimi cwiczenia jogi wykonywane starannie i w skupieniu moga doprowadzic do wyzszego poziomu swiadomosci, ktory odpowiada stanowi "joga". Andre van Lysebeth, autor "Pranajamy", zwraca szczegolna uwage na dwa elementy hatha-jogi: postaw (asan) i kontrolowanego oddechu (pranajama) - czesc umyslowa odgrywa role dominujaca, od niej w wielkim stopniu zaleza wyniki cwiczen fizycznych.

Ten prosty podrecznik jogi nauczy Cie, jak zwiekszac sile, elastycznosc i koordynacje ruchow ciala, jak zrownowazyc energie czakramow i osiagnac stan glebokiej relaksacji, odprezenia i wewnetrznego spokoju, jak oczyscic cialo i umysl z negatywnych energii. Technika medytacji, cwiczenia oddechowe oraz pozycje jogi pomoga Ci dokonac transformacji ciala, umyslu i ducha oraz osiagnac fizyczna i emocjonalna rownowage.

Fragment ksiazki:

Relaksacja - warunki wstepne

Kto opanuje sztuke relaksacji, potrafi sie odprezyc we wszystkich okolicznosciach: czy to w czasie prowadzenia samochodu w godzinach szczytu, czy w dyskusji - zawsze jest panem siebie, odprezony, nie spiety. Relaksowanie staje sie nawykiem niezaleznie od okolicznosci. Ale, aby uzyskac taki efekt, nalezy cwiczyc relaks calkowity, stwarzajac sobie optymalne warunki. Zanim przystapimy do praktykowania, zacznijmy od omowienia warunkow wstepnych, prowadzacych do calkowitej relaksacji.
Po pierwsze, nalezy wyeliminowac wszystkie podniety zmyslowe. Znajdzcie sobie miejsce, w ktorym nie bedziecie niepokojeni. Niech wasi bliscy pozostawia was w spokoju na kilka minut cwiczen.
Opusccie zaslony, by stworzyc polmrok. Jezeli miejsce jest dobrze przewietrzone, nie trzeba otwierac okna, aby wyeliminowac przeszkadzajacy halas uliczny. Mozna okryc sie lekkim cieplym kocykiem, gdyz w czasie cwiczen temperatura ciala obniza sie, a uczucie zimna przeszkadza w uzyskaniu pozytywnego wyniku. Nic nie powinno uciskac. Jesli cwiczycie ubrani, rozluznijcie pasek i kolnierzyk, zdejmijcie buty.
Teraz nalezy stworzyc sprzyjajaca atmosfere do relaksacji. Wszyscy mamy problemy i zmartwienia; oderwijcie sie od nich na czas cwiczenia. Powiedzcie sobie: „niepokoj wywoluje napiecia, ktore sa przeszkoda w rozwiazywaniu moich problemow i trosk. Najpierw musze sie zrelaksowac, by moc je rozwiazac”. Pomyslcie: „jestem spokojny i odprezony”. Usiadzcie przed lustrem i usmiechnijcie sie.
Dziwne? Dziecinne? Mozliwe! Ale jesli to pomoze?! A jak sie dowiedziec nie probujac? Po oderwaniu sie od trosk ziewnijcie i przeciagnijcie sie. Przetrzyjcie oczy. Niech sie wam wydaje, ze jestescie spiacy i znuzeni. Zbyteczne jest opisywanie przebiegu wydarzen: sam instynkt was poprowadzi. Przeciagajac sie zginajcie i prostujcie palce. Jesli nie wiecie, jak postepowac, to nasladujecie w tej czynnosci kota. Przeciagajcie sie lezac najpierw na plecach, potem przewroccie sie na lewy bok, nastepnie na prawy. Po ziewaniu i przeciaganiu sie jestescie usposobieni do „niedzialania”, poniewaz zrelaksowac sie, tzn. cwiczyc stan „niedzialania”. Nie mowcie sobie: „bede cwiczyc”, ale „rozluznie sie” - to jest najwazniejsze. Oto jest cwiczenie-test, ktore pozwoli wam od razu skontrolowac wasza zdolnosc do „niedzialania”.
Stojac rozsuncie stopy i pochylcie tulow do przodu, tworzac kat prosty w odniesieniu do nog. Ramiona nalezy opuscic swobodnie i kolysac nimi z lewa na prawo. Pamietajcie, by ramiona i dlonie istotnie balansowaly. Nastepnie zatrzymajcie ruch ramion i pozwolcie im wahac sie swobodnie z lewa na prawo pod wplywem impulsu. Amplituda kolysania zmniejsza sie szybko; pozwolcie ramionom na stopniowe unieruchomienie, podobnie jak w przypadku wahadla zegara, ktore sie zatrzymuje. Zwroccie uwage na to, co sie dzieje w ramionach i dloniach. Jesli dlonie nie sa swobodne i rozprezone, wstrzasnijcie przegubami dloni tak, by palce poruszaly sie swobodnie wraz z ruchem dloni i powtorzcie cwiczenie. Powtarzajcie je tak dlugo, az ruchami ramion i dloni bedzie kierowala sama sila ciezkosci bez interwencji miesni. Stopniowo nauczycie sie trzymac je w pozycji pasywnej. Aby skontrolowac zrelaksowanie ramion, usiadzcie na ziemi lub krzesle. Pozwolcie zwisnac bezwladnie prawemu ramieniu i dloni tak, jak poprzednio w czasie kolysania. Lewa dlonia scisnijcie palec srodkowy lub wskazujacy reki prawej i uniescie ramiona. Jesli to mozliwe, poproscie kogos, aby pomogl w kontrolowaniu rozluznienia ramienia i trzymajac za palec wskazujacy, wykonywal ramieniem ruchy wahadlowe.
Wy sami bedziecie mieli wrazenie, ze ramie to jest martwe i ciezkie, zawieszone na palcu wskazujacym jak golonka na haku. Pomagajacy powinien niespodziewanie uwolnic trzymany palec; jesli ramie bylo dobrze zrelaksowane, opadnie jak bezwladna masa. Aby zorientowac sie, jak to ma wygladac, uniescie ramie spiacego dziecka lub lape spiacego kota. Teraz zrobcie doswiadczenie z sila ciezkosci w calym ciele. Oto jak nalezy postapic.
W bardzo cieplej kapieli czujecie sie odprezeni i zrelaksowani, zarowno z powodu ciepla wody, jak i z powodu poczucia niewazkosci, gdyz w wodzie prawie nic nie wazycie. Lezac w wannie wyciagnijcie korek i pozwolcie, by woda wyplywala. W momencie gdy wasze czlonki zaczna sie wylaniac z wody, bedziecie mieli uczucie, ze jestescie sciagani do dna wanny, zapadajac sie jak manekin, stajac sie ciezkim, coraz bardziej ciezkim. Jesli nauczycie sie wywolywac takie uczucie ciezkosci - juz nie w kapieli - bedzie to pierwszy stopien relaksacji.
Aby uzyskac ten efekt, polozcie sie w postawie Shavasana z ramionami ulozonymi wzdluz ciala, a dlonmi skierowanymi ku gorze. Odczujecie, ze ziemia przyciaga kazda komorke ramienia, kazda czasteczke, kazdy atom. Myslcie o sile przyciagania ziemskiego, rozluzniajac ramiona. Pozwolcie opasc im bezwladnie na dywan. Sprobujcie je uniesc, sciagajac jedynie miesnie lopatek, a poczujecie, jakie sa ciezkie. Uplynie kilka dni, zanim odczujecie wrazenie ciezkosci. Wazne jest, abyscie do tego doszli; istotne, aby skoncentrowac uwage na ramionach, pozbawiajac je grawitacji.
Mozecie takze rozluznic najpierw poszczegolne palce dloni, przegub, przedramie, ramie az do lopatek. Uczyncie tak tez z calym ramieniem poczawszy od palcow az do lopatek, kilka razy. Nawet jesli nie osiagniecie calkowitego rozluznienia, wiedzcie, ze wykonacie mimo wszystko bardzo wazna prace: lokalizacje stref napiecia i skurczu, ktore nalezy najpierw poznac, by moc je w koncu wyeliminowac. Nie stracicie wiec czasu, mimo ze cwiczenie bedzie niedoskonale; istotne jest, aby je utrwalic. Rezultaty przyjda po jakims czasie, w wiekszosci przypadkow po kilku dniach cierpliwosci nastapi widoczny postep. Kazda proba odwdzieczy sie wam przyjemnym uczuciem wypoczynku i odprezenia.
Cwiczenia relaksacji ramion wykonywac mozna wszedzie. Na przyklad, gdy gdziekolwiek przyjdzie wam na cos czekac, cwiczcie sie w relaksowaniu. W ten sposob zamiast denerwowac sie strata czasu, zyskacie umiejetnosc odprezenia.

Kup Joga - Andre van Lysebeth w CzaryMary.pl